Nachstehend die Trainingsplanung für November und noch einmal der Rahmentrainingsplan bis Weihnachten, aus dem die Heimtrainingsanforderungen klar hervorgehen. Gelingt hier eine konsquente Umsetzung, dann wird sich auch der Leistungsfortschritt einstellen. Detailfestlegungen erfolgen individuell.
Bis Dienstag
TH
Rahmentrainingsplaung KW 38-50
Trainimngsplan November 2015
Melissa Hofmann, Johanna Marseille, Sophie Stumpf, Lisa Würkner und Matthias Heß verbrachten eine fordernde Trainingswoche in Kienbaum. Die Anreise am 31.10.2015 gestaltete sich entspannt, da aufgrund des Feiertages nur wenig Verkehr war. So erreichten wir bereits gegen 14.30 Uhr das Bundesleistungszentrum Kienbaum in der Nähe von Berlin, erledigten die Formalitäten, bezogen die Unterkünfte und brachen nach einer Ruhephase zur Orientierungsrunde auf. Viel gab es zu bestaunen. Ballspielhallen, Turnhallen, Trainingsplätze, Asphaltrunde und insbesondere die Wurfhalle, Schwimmhalle und den Kraftraum, denn diese Örtlichkeiten waren ja für die LG Hohenlohe zu bestimmten Zeiten fest reserviert. Nach dem Abendessen trafen sich Sportler und ihr Trainer im Gruppenraum zur Lehrgangseröffnung. Der Rahmentrainingsplan war zwar bekannt, doch die einzelnen Inhalte wurden jetzt besprochen und festgelegt. Die besondere Herausforderung bestand darin, Werfer, Springer und 400m Hürden-Läuferin unter einen Hut zu bringen. Aufgrund der räumlichen Nähe von Rundbahn mit Hürden und Wurfhalle, in der auch die allgemeine Athletik stattfand, war es dem Trainer möglich bei wichtigen Trainingsbestandteilen allen gerecht zu werden, während die Athleten allgemeinere Inhalte eigenverantwortlich absolvierten. Dies gelang hervorragend.
4 Trainingseinheiten standen von Sonntag bis Dienstag täglich auf dem Programm. Um 07.00 Uhr begann der Tag mit einer 30 minütigen Ausdauereinheit, um 09.30 Uhr ging es dann zum Lauf-, Sprung- oder Wurftraining. Nach der Mittagspause, in der nicht nur geruht sondern auch gelernt wurde, folgte gegen 15.30 Uhr eine Einheit im Kraftraum oder auf der Laufbahn, und nach dem Abendessen standen 40 Bahnen Schwimmen oder Tischtennis an. Verständlich, dass es bei so einem Programm keine Probleme mit der Nachtruhe gab :-). Nach zwei Einheiten am Mittwoch starteten die 4 Musketierinnen einen Ausflug nach Berlin. Erkennbar bepackt und auch voller Eindrücke kehrten sie gut gelaunt zurück. Den Donnerstagabend verbrachten wir gemeinsam mit Tony Zeuke (Diskus) und Patrick Müller (Kugel) im Sportlertreff. Beiden konnten wir zuvor mehrfach im Training zuschauen, sei es im Techniktraining oder an der Langhantel. Beide gehören der Leistungssportabteilung der Bundespolizei an, die in Kienbaum ihren Ausbildungsstützpunkt.
Nach einem abschließenden Ausdauertest über 2.5km am Freitag hieß es gegen 12.30 Uhr Abschied nehmen und die Heimreise antreten. Allen hat es sehr viel Spaß gemacht, haben voll mitgezogen, so dass eine Wiederholung durchaus wahrscheinlich ist. Dieses Trainingslager war der Auftakt in die Vorbereitung der Saison 2016. Alle haben 20 Trainingseinheiten absolviert, sind in neue Belastungsdimensionen vorgestoßen, konnten mit Spitzenpsortlern und ihren Trainern gemeinsam trainieren und auch Erinnerungsfotos und Unterschriften ergattern. Viele neue Eindrücke können jetzt verarbeitet werden. Auf der Bahn, in der Wurfhalle oder im Kraftraum wurde gezeigt, dass die Spitzensportler gar nicht so viel Besonderes machen. Läufer laufen und machen Stabilisation, Werfer werfen, üben Technik und heben Gewichte und auch die Springer können Gewichtheben, machen Sprinttraining und Sprungserien. Alles natürlich auf einem anderen Niveau, dafür sind sie aber auch schon 5-7 Jahre länger im Training. Wie so oft gilt auch hier der Spruch: Gekocht wird mit Wasser, nur die Töpfe sind größer und die Rezepte verfeinert.
Absichtlich wurden in Kienbaum nur die Trainingsmittel eingesetzt, über die wir in Igersheim auch verfügen, so dass eine kontinuierliche Weiterführung und Entwicklung des Trainings gewährleistet ist. Der Trainingsplan November führt die athletische und koordinative Reizsetzung fort, und auch die Heimtrainingseinheiten gewinnen an Wichtigkeit. Eine gezielte Belastung pro Tag, ob im Verein unter Anleitung oder daheim nach Plan wird angestrebt.
TH
P.S. Nochmals vielen Dank für euer Geschenk. Petra und ich werden voll guter Erinnerungen unseren Tee aus diesen Tassen trinken. Und das die Ampel jetzt auf Grün steht, dafür habt ihr gesorgt und sie zeigt klar nach oben! Danke!
Die 49,64m mit dem Hammer, geworfen am 14.07.2015 in Igersheim sortieren Sina Ehrenbrink auf einem guten 22. Platz ein. Damit hatte sie sich das Startrecht für die Deutschen in Jena erkämpft und dort diese Leistungsfähigkeit bestätigt. Die Top 20 beginnen mit 50m, eine Weite, die Sina schon mehrfach im Training überworfen hat. Für die neue Saison arbeitet sie gemeinsam mit ihrer Trainingspartnerin Sara Quenzer an der technischen und athletischen Weiterentwicklung. Beide haben die Normen des Landeskaders klar erfüllt. Ich wünsche beiden und ihrem Heimtrainer Hendrik Ehrenbrink weiterhin viel Erfolg.
TH
Johanna Marseille, Melissa Hofmann und Samira Quenzer sind in der Deutschen Bestenliste der WJU18 vertreten. Mit ihrem gemeinsamen Auftritt, der Ihnen ja auch den Mannschaftstitel des Frankenmeisters eingebracht hat, erreichten Sie 10811 Punkte und damit den 26. Platz von 50 Mannschaften. Dieses Jahr hätten 8928 Punkte für Platz 50 gereicht. Wenn wir nächstes Jahr alle gesund an den Start bringen sind sogar 2 Nennungen gut möglich. Weitere Mannschaftsleistungen wie z.B. 4x 400m oder 3x 800m konnten wir dieses jahr nicht anbieten, können wir aber vielleicht nächstes Jahr mal ins Auge fassen.
Gut gemacht
TH
Sophie Stumpf ist 3x in der Deutschen Bestenliste vertreten.
3.Platz mit 14.39m im Kugelstoß
11.Platz mit 37.09m im Duskuswurf
12.Platz im Block Wurf mit 2619 Punkten
Matthias Heß erreichte 2 Platzierungen
9.Platz mit 50.68m im Diskuswurf
16.Platz mit 15.19m im Kugelstoß
In beiden Jahrgängen gibt es herausragende Athletinnen und Athleten, die mit großem Vorsprung jeweils den ersten Platz belegen. In der W15 sind das Jule Steuer mit der Kugel und Jennifer Seher mit dem Diskus. Bei den Jungs beeindruckten Jonas Tesch mit der Kugel und Lennart Zimmermann mit dem Diskus. Die weitere Abfolge ist dichter sortiert, so dass hier zum Teil wenige cm für die Platzierung ausschlaggebend waren.
Für die Athletinnen und Athleten der LG bedeutet das:
1. Ihr diesjähriges Niveau ist sehr erfreulich und zeigt auf, dass auch in der U18 Chancen bestehen sich aussichtsreich zu positionieren, auch wenn sie alle dem jüngeren Jahrgang angehören.
2. Egal ob Spitzenplatz oder Top Ten, ob „Gejagte“ oder „Jäger“, eine ähnlich gute Bilanz im nächsten Jahr wird nur gelingen, wenn eine Weiterentwicklung in den Trainingsbemühungen umgesetzt wird. Dazu gehört eine konsequente Trainingsarbeit, im Verein, in Stuttgart oder Mannheim und natürlich auch zuhause im Eigentraining nach Plan der Trainer.
3. In der Trainingsarbeit bedeutet dies:
– Steigerung aller Zubringerleistungen in den Dimensionen Kraft, Beweglichkeit, Stabilisation, Schnelligkeit, insbesondere für die dann der MJU 18 angehörenden Jungs, da die erhöhten Wettkampfgewichte auf fast identische Weiten gebracht werden müssen wie in der M15.
– Technische Stabilität mit einem weitaus höheren Schnellkraftanteil.
Erfahrungsgemäß trifft man in der JU18 auf Athletinnen und Athleten, die sich entschlossen haben, ihr Talent mit beständigem Training optimal in Leistungsfähigkeit umzusetzen. Wer hier noch dabei sein will, muss da also Schritt halten. So nebenher geht dann gar nichts mehr.
Glücklicherweise verfügt die LG Hohenlohe/1.FC Igersheim sowohl über die Ausstattung als auch über qualifizierte Trainerinnen und Trainer, so dass die willigen Sportler die nötigen Entwicklungsschritte machen können.
Bereits im Januar stehen die BaWü-Hallenmeisterschaften in Karlsruhe an. Hier wollen wir bereits aufzeigen, dass wir gut trainiert haben.
Die nächsten 3 Monate sind also mitentscheidend für die Saison 2016.
Die Herbstferien sind also keine Auszeit, sondern Kerntrainingszeit, die in Verbindung mit fleißiger schulischer Präparation entscheidende Weichenstellungen für den Saisonaufbau setzen. Entsprechende Trainingsinhalte wurden benannt, diese gilt es jetzt anzunehmen und umzusetzen.
Dazu wünsche ich allen viel Spaß und gutes Gelingen.
TH
Am 26.10.2015 bekam Jenny das Glückwunschschreiben des WLV´s von dem Leistungssportdirektor der ArGe Baden-Württemberg Sven Rees, dass sie in den DLV Bundeskader aufgenommen wurde.
Als Führende der aktuellen Deutschen Bestenliste der W15 wurde Jenny aufgrund ihrer hervorragenden Leistungen (Deutsche Meisterin der W15 und dem Württembergischen Rekord mit 46,02m) der vergangenen Saison jetzt in den Bundeskader aufgenommen.
Laut DLV besteht der D/C Bundeskader deutschlandweit pro Disziplin aus maximal 3 Athleten, mit einem Mindestalter von 15 Jahren, denen eine besonders sportliche Karriere zugesprochen wird. Der D/C Kader bildet u.a. den Kern des U18-Nationalteams.
Herzlichen Glückwunsch
12,77m im Kugelstoßen bei unserem Wettkampf am 27. September 2015 bescherten Oskar Platz 26 in der deutschen Bestenliste.
Auch im Hammerwurf belegt er mit 24,48m, Platz 28 in der deutschen Bestenliste.
In anderen Disziplinen verfehlte er zum Teil nur knapp die DM Bestenliste.
Glückwunsch für diese Leistung, bis morgen im Training
B.L.
Jennifer Seher holt beim letzten Wettkampf im Jahr nochmals zwei Meetingrekorde im Diskus und Kugel. Auch ihr Bruder Patrick Seher konnte in Schweinfurt am Wochenende seinen ersten Meetingrekord im Diskuswurf aufstellen und liegt mit seiner Bestleistung von 42,80 m ebenfalls auf dem ersten Platz in Deutschland. Auch mit dabei war Helmut Seher, auch er konnte sich den Meetingrekord der M45 sichern.
In Eschelbronn beim Kaderwettkampf der Diskuswerfer konnte sich Jenny trotz der sehr langen Saison wieder den ersten Platz sichern und warf beeindruckende 42,97 m, was der viert beste Wettkampf dieses Jahres war.
Aufgrund ihrer hervorragenden Saison (5 Württembergische, 2 Baden-Württembergische, 2 Süddeutsche und einem Deutschen Meistertitel und dem Württembergischen Rekord von 46,02m) wurde Jenny vom Deutschen Leichtathletik Verband in das traditionelle „Fair-Play-Camp“ nach Saarbrücken eingeladen.
Weiter durfte Jenny am Kaderberufungslehrgang in Kienbaum unter dem Bundestrainer Rene´ Sack teilnehmen und konnte sich die ersten Eindrücke vom Bundesleistungszentrum holen. Die endgültige Berufung für den D/C- Bundeskader wird im Dezember bekanntgegeben.