In Elpersheim hat der Verein sich in Sachen Lauf sehr leistungsstark präsentiert, alle Jugendklassen gingen an die LG.
Falls die Laufbegeisterten ergänzend zu dem unverzichtbaren Grundlagen-, auf die Mehrkämpfe ausgerichteten, Training noch Zeit und Lust für ein zusätzliches Lauftraining haben, sei hier einmal ein Trainingsinhalt der Laufgruppe der LG Hohenlohe von Thorsten Heß vorgestellt. Anpassungen finden immer an die Möglichkeiten der Athleten statt. Neugier geweckt? Komm vorbei. Freitag 17.00 DO-Stadion.
Grüße Euch!
Folgende Trainingsinhalte sind für die verschiedenen Gruppen geplant:
Melissa, Leni und Annette:
Intensive Sprinterwärmung! Dann 5x Kombination aus 20 Kontakten harter, schneller A-Skip mit Zwischenkontakt (Hüpfer), direkt übergehend in maximal schnelles Unterfersen 20 Kontakte und Beschleunigung für 20 Meter zum Abschluss, anschließend
4x 50m maximal schnelles „Kreiseln“ bei 70% Vortriebsgeschwindigkeit.
1x 200m PB + 3 Sekunden schnell, frequent und locker
Lia-Luisa und Franziska:
Intensive Erwärmung! 5 Hürden auf die Runde, eine auf Höhe Wassergraben, in 86-88 für Lia-Luisa, 1.40 für Franziska, versetzt starten, Franziska voraus. 5x 2x mit 200m TP und 4 Minuten Hürdendrill und Sandhindernis (no Touch) Serienpause.
Wenn es hart wird die 2 Runde der Serie ohne Hürden.
Marie: 2km einlaufen, 2x Startkurve in 18-20 (1x innen einmal außen), dann 1x 400m mit schneller Startkurve (18) einsortieren auf Gerade auf Innenbahn!!!, und dann Kontrolle bis 400m Marke in 78-80, 2x Steigeung aus der Kurve und ab 50m vor Ziel 20m Vollsprint, auslaufen, Fahrschule 🙂
Das Wetter ist wie es ist, Spikes ab jetzt immer dabei haben!
Bis morgen
TH