Nachstehend der Trainingsplan für Juni. Aktuell sind nach dem 4./5. Juni keine Wettkämpfe berücksichtigt. Sollten hier Anpassungen für die Mehrheit der Trainierenden notwendig werden, läßt sich das einrichten. Einzelpläne behalten ihre Gültigkeit. Zeitvorgaben sind wie immer als Zielvorgaben für die gut Trainierten zu verstehen, Anpassungen sind selbstverständlich auch hinsichtlich der Umfänge möglich. Aufgrund der Ferien und der Feiertage sind 2 Donnerstage in Folge als Fördertrainingstage eingeplant. Sofern nur Sprint- oder Ausdauertrainingsprogramme aufgeführt sind, finden sich die Details auf den Trainingskarten im Leguan-Ordner. Allen weiterhin viel Spaß im Training und eine gute Saison.
LG Hohenlohe Trainingsplanung Juni 2011
Freitag, 3.6. 2011
Allgemeine Erwärmung
Wettkampfsimulation Hoch- und Weitsprung, Training der Startphase
Organisation: Sprunghöhen 1.00 – 1.20m beginnen mit dem Hochsprung, danachWeitsprung, dann Starts
Sprunghöhen 1.30 – 1.50m beginnen mit dem Weitsprung, danach Starts, dann Weitsprung
Sprunghöhen 1.50 – 1.90m beginnen mit den Starts, danach Hochsprung, dann Starts
7- und 10 Kämpfer gehen auch noch einmal locker über die Hürden
Dienstag, 7.6.2011
Sprinttraining 2 für alle
Anschließend Speer, Kugel, Diskus
Donnerstag, 9.6. 2011 Fördertraining 18.00 – 20.00 Uhr
Hürdensprintprogramm 1, Weitsprung aus dem 3er und 5er Anlauf mit Schwerpunkt Absprungstreckung und 1. Flugphase, Speerwurf
Freitag, 10.6.2011
Ausdauertraining 8 (alternativ Ausdauertraining 5)
Speer, Kugel, Diskus, Ball
Dienstag 14.6.2011
Allgemeine Erwärmung
Ab 1.50m – beginnt mit dem Hochsprung, Aufgabenstellung: Verbessereung der Steigephase bei Sprunghöhen 10-15cm unter aktueller Bestleistung,
Bis 1.50m beginnt mit dem Weitsprung, Aufgabenstellung Anlaufstabilisierung und Brettsicherheit, 8-10 Sprünge aus vollem Wettkampfanlauf 2 Minuten Pause mindestens zwischen den Sprüngen, Zwischenmarken stellen.
Ca. 19.00 Uhr Ausdauertraining 8 (alternativ Ausdauertraining 5)
Donnerstag, 16.6 2011 Fördertraining 18.00 – 20.00 Uhr
Sprinttraining 3, anschließend Kugel, Speer, Diskus
Freitag, 17.6.2011
Hürdensprintprogramm 1
Weitsprung, Hochsprung für B-Schüler, wettkampfnahe Abläufe
Kugel, Diskus/Speer für A-Schüler und Jugend
Dienstag, 21.6.2011
Ausdauertraining 1, anschließend Kreistraining für B-Schüler, Kraftausdauerzirkel für A-Schüler und Jugend
Freitag, 24.06.2011
Sprinttraining 1, Spiele
Dienstag, 28.06.2011 ( Thorsten Heß ist nicht im Training)
Ausdauertraining 8 !, anschließend Ball und Kugel
Thorsten Heß