Hallo!
Am Dienstag werden wir uns in der Halle mit bunten Stäben erwärmen, anschließend ein verändertes Kreistraining durchführen (3x, 40/20, 3 Min.) . Nach einer Umbaupause laufen wir Hallenhinderniss 3-3-3 und gestalten die Pausen mit Stabilisationsaufgaben.
Ausfallschrittwechselsprünge mit Stab, Kastensteigen mit 10 – 20kg, Mattensprint, Medizinballdreieck, Rumpfwenden mit Medizinball gegen die Wand re, Rumpfwenden mit Medizinball gegen die Wand li, Aufrollen an der Schräge, Muschelschwimmen, Beindrehen 90° Hüftbeugung in Rückenlage, Farmerswalk einseitig 7- 15kg li/re im Wechsel, Klimmzüge am Barren, Liegestütze auf Griffhilfen
Hantelübungen: Kniebeugen vorne 20/30kg im 5/1 Takt (5 tiefe Halbe, 1x explosiv Strecken) Überzüge mit der Super-SZ Hantel
Der Hindernislauf besteht aus Weichboden – „Wassergraben“ auf der Geräteseite, Mattenhügel und 2 Hürden auf der Fensterseite in verschiedenen Höhen
Bis Dienstag
Thorsten Heß
P.S. Aufpassen – Blitzeis gemeldet